皓月无声（长篇小说连载 第 七回 体育锻炼新标准，压力之下强训练 ）
七回体育锻炼新标准，压力之下强训练 学校体育要按照《中学生体育锻炼标准》来执行了。这个消息传达到班级之后，有人欢喜有人愁。因为新标准要求：男生要跑1500米，女生则要跑800米；男生引体向上要做7次才及格，女生的仰卧起坐要做29次才及格。对于平时少运动的学生来说，这是个巨大的挑战，尤其是体育老师郑重其事之后，不少同学倍感压力增加。 “阿成，1500米我是弱项啊，怎么办？”洪洋说。 “还能怎么办，一个字：练！合抱之树，起于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下”阿成说，“老子的《道德经》很不错。” “《道德经》能当饭吃吗？当务之急就是体育达标”洪洋说，“怎么练？你在这方面比较有优势。我直接向你取经就行了。” “其实，我觉得新标准很好，有利于我们做学生的重视锻炼，不然，那么多的同学，身体很虚弱，长大后能干什么呢？即使有爱因斯坦之才，也是心有余而力不足。譬如这个1500米长跑吧，经过长期跑步锻炼，我们的心肺功能会增强，精力更加充沛，思维更为敏捷，有利于我们学习效率的提高。更重要的是，通过体育运动，培养我们的体育精神，养成我们锻炼的习惯。这个恐怕更重要。”阿成说。 “嗯，问题是怎样锻炼。”洪洋说。 “首先是要掌握科学的方法。有了科学方法的指导，就可以做到事半功倍，而且还可以避免不必要的伤害。”阿成说。 “什么方法？”洪洋问。 “我的做法就是两个：一是在跑步之前做好准备运动：站立，两手叉腰，交替活动踝关节；半蹲，两手扶膝，活动膝关节；两腿交替高抬腿，活动髋关节；双手叉腰旋腰，活动腰部；一手扶持，依次前后踢腿、活动髋膝关节；前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带；上体前后屈以及上肢轻微活动。二是在跑步的时候，呼吸与动作相结合，尤其是深呼吸要配合动作。”阿成说。 “找个周末我们一起去锻炼，如何？”洪洋说。 “好的！”阿成说。 按照阿成介绍的方法，洪洋很快就适应长跑了，而且很快就坚持锻炼，周末一定去跑步，平时在做课间操后，再跑步操场一圈。洪洋原先身体孱弱，经过几个星期的持续不断的运动，身体素质有了明显的提高。 任武、阿容、郭柔娜的跑步也是不行的。洪洋知道后就自告奋勇向他们传经说法。有时候，在周末，七八个学生，在阿成的带领下，穿过市场，走到公路，绕回学校，成为一道亮丽的风景线。而且，晨练的学生越来越多，乃至在体育课，体育老师总要让大家跑步3圈操场。 “阿成，我跑步还是不行，测了几次跑步的结果，老是不及格，怎么办呢？”阿容有一次悄悄对阿成说。 “这个周末你回家吗？”阿成问。 “想回家，你呢？”阿容说。 “那我们一起回家，然后找个地方练习跑步，怎么样？”阿成说。 “好的。谢了，阿成！”阿容笑着说。那天阿成手把手教阿容学会了跑步。跑了1000米之后，阿容再也不会那么艰难了，甚至还有些轻松，于是她高兴地对阿成说：“原来跑步并不是那么困难的。事非经历不知艰，但试过之后，也不外如此。凡事一定要去尝试，不然就不知道所以然。阿成，再次感谢你的帮助。”这回阿容又是浅浅一笑。
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