安安科普|补钙方法不对，一切白搭
随着人的保健意识增强，很多人都通过服用保健食品补钙。不过面对市面上名目繁多的钙剂，不少人都是跟着广告走，哪个广告做得好、做得多就买哪个。事实上你选对了吗？不同钙剂有什么不同之处？你补钙的剂量和方法正确吗？补钙前应做哪些工作？人体内99%的钙沉积于骨骼中，钙不仅关系到骨骼健康，还与不少疾病有关。我国营养学会推荐的成人每日摄钙量为800毫克，老年人和绝经后妇女每日摄钙量为1000毫克。然而，我国老年人平均每日从饮食中获取的钙元素仅为400毫克左右。因此，需要进行额外补钙，这是预防和治疗骨质疏松最基本的措施。那么，什么情况下需要补钙呢？凭感觉肯定是不行的。补钙之前要先进行检查，了解机体的血钙与尿钙水平，比如化验血钙、骨代谢相关激素、肾脏超声检查等，这些都是关系到补钙的重要信息。人体对钙的需求与年龄、性别等因素有关。如果老人、儿童和更年期女性在日常饮食无法保证摄入量时，在补钙前正确的做法应是先去医院咨询专科医生，以获取如何合理补钙的信息，按照医嘱补充。如何选择合适的钙剂？如果确定需要补钙，那如何选择适合自己的钙剂呢？对于是要选择胶囊钙好？还是液体钙好呢？很多人都拿不定主意，分不清这些钙剂究竟有什么区别。其实，不管是什么剂型，选择钙剂首先要关注的是这些产品钙含量，不同的钙产品含有元素钙的量是不同的。在常用的钙补充剂中，磷酸氢钙含有23%的元素钙；葡萄酸钙含有9%的元素钙；碳酸钙的元素钙含量相对高一些，可达到40%，也是目前使用最为广泛而且性价比高的钙补充剂。此外，钙的吸收与人体需求量和补钙量有很大关系。一般来说，人体钙的吸收率在10%-30%之间，孕妇、婴幼儿和乳母需钙量较大，对钙的吸收较高。正常情况下，一般人每日摄入的钙低于800毫克时，钙的吸收率会随含量的增加而升高。但如果补钙量大于800毫克的时候，吸收率反而会下降，这跟机体的调节机制有关。总的来说，在选择钙剂之前最好是咨询一下医师，在医师的指导下选择最合适的钙剂。过度补钙，可能结石补钙并不是补得越多就越好，人体每日的摄钙量是不能超过2000毫克，否则会带来副作用，严重的话会导致肾结石、软组织钙化等。因此，在服用补钙保健食品的时候，要注意遵医嘱和按照说明书建议的剂量服用，不要盲目贪多。尤其是儿童，过度补钙可能出现身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重时引起高钙尿症，还可能限制大脑发育。安安提醒：别被商家宣传的“买一送一”“花同样的钱能多补一倍钙”的宣传语给骗了，省钱是好事，但每天补钙的量是不能乱加的哦。还有些人，身体并不缺钙却盲目补钙，这是错误的补钙方式。如果正常人长期、过量服用钙片，不仅会干扰其他微量元素的吸收，还会增大肾结石风险。何时服用效果最佳？钙剂服用的时间，也会影响到钙的吸收。建议钙剂最好是在两餐之间服用，由于一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸，而脂酸和草酸可以和钙离子结合成不溶性的钙盐，不能够被人体利用而排出体外。动物性的食物含有大量的脂肪，而过多的脂肪酸可以与钙离子结合，也影响人体对钙的利用。因此在进餐时服用钙剂会影响到钙的吸收率而造成浪费。所以在两餐之间服用钙剂才能保证钙被更好吸收利用。但对于胃酸缺乏的人在服用某些钙剂时会感到胃部不适，这种情况可以选择饭后服用以减少对胃的刺激。另外，补钙时千万别忽略了吸收的问题。否则补得再多吸收不了，也是白搭。营养专家建议，补钙的同时搭配维生素D才能达到最好的补钙效果。可以通过服用鱼肝油，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。资料来源：1.《每种保健品都有小脾气，摸准了“补”到点子上》，生命时报2.《如何科学合理补钙》，中华医学会核医学分会科普继教学组
页:
[1]