养成科学运动习惯，是每个现代人的基本素养
现在生活，节奏紧张，我们要学会舒缓压力，调节身心。想要让身心健康，运动是必不可少的一项基本技能，也是一个现代人的基本素养。这里是我运动的基本经验，和大家共享，也想借用抛砖引玉。大抵善于运动者，都是要在运动之前，做好充分的热身运动。有些人为什么运动了反而受伤呢？就是不注意运动前必须做热身运动，也叫做准备运动。只有充分做好热身运动，使身体八大系统动员起来，在中枢神经系统的指挥下，密切配合，才不致于在运动过程中伤筋挫骨。
而运动结束之后，不能马上停止运动。因为身体的运动行为还有一个惯性，不可能马上停止下来，所以还必须做放松动作，让全身舒缓下来，由动而静。同样的，练气功之前，也要热身运动；练气功之后，要做收功动作。
我在习练洪拳的时候，与其他南拳派别大同小异，但也有其独特的特点，那就是：拳势刚劲，步法稳固，上肢动作多，发劲有力，发力有声，以气催力，落地生根。而洪拳的至宝秘技是铁线拳！它讲究的是内外兼修，动静结合，练养相兼，刚中有柔，柔中寓刚。长期修炼，能内练精气神，外练筋骨皮。它主张：力，其根在脚、发于腿、宰于腰、形于手。
练习这套拳术的时候，动作与眼神紧密配合，上肢发力，稍节起，中节随，根节催，眼观六路，耳听八方，眼似闪电，势若奔马。
在学习《道德经》、中医、中国哲学、美学的时候，它们卓越的精神内涵，是学习武术、气功的指导思想。在反复试验的过程中，我用10年时间创立出一套独特的身体锻炼功法，命名为“天人合一功”。
该功法动作古朴轻柔，以意帯气、以气催力，练习的时候，做到摆正头颅，端平双肩，心平气和，马步平稳，这样则能：头平则顶正，肩平则身正、心平则气正，腿平则劲正。只要做到如此，对身体八大系统就起到养生锻炼作用，尤其是对治疗一些慢性病，有明显的功效。
当然，学拳不在多，而在于习练纯熟，所以该功法要长期使用，最好每天都要练习。一日练，一日功，十日不练拳法空。称羡虽经年，功夫终难深。不若朝暮练，日久知屈伸。
其功法分前后阶段，前半阶段共12式：第一式：落地生根；第二式：把根留住；第三式：根深叶茂；第四式：推窗望月；第五式：翻江倒海；第六式：顶天立地；第七式：推山望林；第八式：（左）转身看草坪；第九式（右）转身看草坪；第十式：海纳百川；第十一式：地负万物；第十二式：天地归心。 是的。睡眠、饮食、运动是现代人不可或缺的三件东西{:5_142:}
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