7个让你在跑步训练中感到疲倦的原因，看看你中招了吗？
在锻炼的过程中，你是否经常感到疲倦、昏昏欲睡、虚弱或“没气”？你可能已经注意到了一些精神上的迹象，比如“我不能这样做”的持续思考，或者缺乏推动自己的意志力。
你也可能注意到了一些身体上的迹象，比如马虎的形式，缓慢的运动或不良的肢体语言。
如果你在训练中感到疲倦，别担心，都会有一些简单的解决方法，
但首先你需要确定出现这种状况的原因。
下面，我们列出了七个让你在锻炼时昏昏欲睡的罪魁祸首。
1、训练强度过大
如果你每次的训练强度都非常大，那么总有一天你的身体会承受不了你的训练负荷。
你应该设立一个
明确且现实的健身目标
来管理你的训练强度，不要期望尽快达到你理想的训练效果，而是循序渐进，在未来的几个月中设立一个日期，然后慢慢地朝那个日子努力，这样你的身体会变得更强壮。
2、休息时间不够
你是否每晚都保证了充足的睡眠时间？
在健身房训练了一天后，你是否能确保自己可以迅速恢复？
休息是改善和获得力量的重要因素，如果休息不够，你的锻炼会是一个缓慢、单调、充满折磨的过程。
想要在每个环节都充满活力，就必须确保你的身体有足够的时间恢复。
3、饮食不够健康
你的饮食健康吗？
如果你的饮食中没有摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，那么你将很难维持你的能量水平。
这里有一个很好的饮食经验：
在锻炼之前吃一小块碳水化合物丰富的零食，并在锻炼之后吃一点富含丰富蛋白质的零食。
你还可以尝试一些特别适合自己的方法，来为你的身体提供能量。
4、补水不足
这似乎听起来很简单，但是在锻炼之前甚至锻炼期间保证身体充足的水分会对你的能量产生明显的影响。
如果你发现自己在锻炼后需要立即喝一杯满满的水，那就说明你没有适当的补水。
5、生活行程安排得太满
如何你的生活总是被安排得很满，那么你的锻炼就更像一件苦差事。
学会安排你的时间，适当的拒绝一些社交活动，在忙碌的工作中适当的休息一下，这样你的锻炼就可以更愉快。
6、天气变化
即使像天气一样无法控制的东西，也会对你的锻炼产生影响。
如果你在户外跑步，炎热的天气会大大降低你的步伐频率，让你感觉精疲力竭。
冬季也一样，随着天气日渐寒冷，你也会越来越难以找到锻炼的动力。
虽然不能改变天气，但你可以安排自己的时间。
夏季，你可以在一天中最凉爽的时候进行训练；冬季，尽量在外面还明亮的时候进行训练，但一定要注意保暖。
7、过多的自我否定
如果你经常告诉自己做得不够或者需要更加努力，你终将对自己的训练感到失望和厌倦，这是很不理想的。
在训练时，你需要密切关注自己的想法，如果你发现自己经常因为自己没有跑得更远或做得更好而责怪自己时，那么请专注你已经获得的成就，改变态度可以使你的身体表现变得不同。
所以，当你觉得疲倦的时候，找准原因，对症下药，一定会更加有助于运动哦~
来源：马拉松跑步
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