三明治万能公式｜满足你的心和胃！
https://p7.itc.cn/images01/20220112/0c5d1b2a665d40c0840f2bdad76a4bc1.jpeg作为早餐星人，每天最不能放弃的就是一顿丰盛的早餐三明治不仅快手方便易携带，搭配的好的话也非常能满足我们的营养需求哦～快快学会做给自己、朋友、伴侣或者小朋友吃吧！【公式】：咸口= 碳水+蛋白质+蔬菜+（酱料）因为最近开始健身，面包我都会选择全麦面包，不仅饱腹感强，吃起来也比白面包更有劲道。如果不是很饿的话我会选择做一片面包的单片三明治，完全不用担心卡路里蛋白质可以从鸡蛋/鸡胸肉/海鲜中选择，我一般也是为了清冰箱库存看到什么就做什么啦。蔬菜我一般会用市售的袋装色拉叶，不用清洗可以直接吃很方便。如果家里的正好吃完，我就会把冰箱里的蔬菜切丝切片切条，总之只要能夹的进三明治的蔬菜都是好蔬菜酱料我通常是不放的，会用一片微融的奶酪代替，淡淡的咸奶香味对我来说简直是欲罢不能。如果要放酱料的话也要尽量选择健康的酱哦，市售的酱料普遍油脂卡路里过高，黄芥末或者酸奶都是很不错的替代选择～甜口：碳水+酱料+水果+坚果我真的超爱吃甜甜的三明治！可是外面甜品店里厚厚的奶油和冰激凌真是让人望而却步，其实自己做也可以很好吃哦！酱料我会选择花生酱，这些虽然卡路里不算低，但也能同时满足我们对蛋白质和健康油脂的需求。水果方面的选择就更多啦～香蕉/草莓/蓝莓/切片苹果/芒果…只要不是水分过多的，基本想吃什么就放什么，甜甜的水果和酸酸的优格真的很般配【温馨小技巧】1、包三明治最好用保鲜膜一起，这样不容易散也方便对半切开2、第一层尽量不要放水分多的食材，面包片会过软影响口感3、想要做出好看的三明治色彩搭配很重要～避免选择同色系的食材用料https://p2.itc.cn/images01/20220112/9fbb179a70f3445b9ea23bb06bd93ce8.jpeg第一款：煎熟的三文鱼排+焯水芦笋+色拉叶https://p7.itc.cn/images01/20220112/b76ded9891544b429d7157afe57facdc.jpeg第二款：虾仁+鸡蛋https://p3.itc.cn/images01/20220112/1ed92de9b582437ea195cbe04b9c38b7.jpeg第三款：番茄+芝士+鸡胸肉+胡萝卜丝https://p1.itc.cn/images01/20220112/d717ff6fc1e14db680f09a7c3ec9c5ed.jpeg第四款：色拉叶+红薯泥+鸡蛋+坚果https://p2.itc.cn/images01/20220112/08cbc822fcaf4104b4d22a70b5efae14.jpeg第五款：芋泥+肉松https://p0.itc.cn/images01/20220112/cdcc24bceadf44e6a2e0f814fb113bd5.jpeg第六款：香蕉+花生酱+椰子片+肉桂粉https://p7.itc.cn/images01/20220112/735219d944fc4f638015d18c6fff641f.jpeg第七款：菠菜鸡蛋+蟹柳+芝士https://p8.itc.cn/images01/20220112/116659179d5a42f3ba6f8580244a1e32.jpeg第八款：牛油果泥+番茄+鸡蛋https://p9.itc.cn/images01/20220112/899372cd3d514836b07daa429b470a13.jpeg第九款：煎蛋+焯水菠菜+番茄+芝士片https://p7.itc.cn/images01/20220112/58516f4b7ffc4da8b50575b89d31205e.jpeg第十款：焯水芦笋+玉米金枪鱼色拉https://p1.itc.cn/images01/20220112/87fdbcf4d18b4372992eabde117459f1.jpeg来源：搜狐
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