想要孩子长高，这4件事要做好，第4点总被忽视掉
日常生活中，这样做能帮孩子长高。第一，好好吃饭不少家长很关注怎么补：补钙、补维D、喝牛奶，这些当然都没问题。但是本源还是要注意食物本身：种类要丰富多样，营养要均衡。可参照《中国居民膳食指南（2016）》中，针对儿童食物的食材种类推荐，给孩子搭配日常饮食。https://p3.itc.cn/images01/20230606/4a661bdd594c4161b2a522f94cf7b53c.png挑食偏食的孩子，不建议强行喂食，而应该先针对孩子的心理进行合适的引导，同时可以试试用“食物彩虹”任务，吸引孩子吃饭。以填满彩虹的七种颜色为目标，让孩子主动完成每天的饮食目标。https://p0.itc.cn/images01/20230606/b4dbc12463a54cffab534d1ba0e09362.png需要额外注意的是：少吃高油高脂、高胆固醇的食物，注意蛋白质的摄入量，多吃蔬菜水果。第二，好好睡觉晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上11点至凌晨1点这两个小时，是生长激素的分泌最多的一个阶段。早上5-7点，是生长激素分泌最多的第二个阶段。让孩子早些入睡，尽量保证孩子在这两个时间段处于深度睡眠中。。https://p4.itc.cn/images01/20230606/b6154aa124eb4b408299f019416a8133.png当然，不同年龄的孩子，每天需要的睡眠总时长、午休时间都是不同的。https://p1.itc.cn/images01/20230606/d4d1d72b7cf841d1841380fcdecc2065.jpeg有些已经养成晚睡习惯的孩子，家长也不要着急：可以每天提前 5 分钟让孩子上床睡觉。通过一两个月的逐渐调整，让孩子养成早睡的习惯。第三，好好运动尽量保证每天1小时左右中等强度以上的运动，每次运动需要持续20分钟以上（微微出汗那种）。推荐：跳跃运动，如跑步、跳绳、摸高等等；或者伸展性运动，如篮球、足球、羽毛球等等。但是，少做负重运动，如举重、哑铃、举沙袋等等。https://p8.itc.cn/images01/20230606/79f00dba230a4b019ac9ebfd6ba3e6ec.gif第四，心情好好研究表明，孩子长期抑郁、精神压力大也会影响长个。良好的心情有利于生长激素的分泌，有利于长高。家长日常对孩子要多陪伴、少批评、常交流。尊重孩子的生长规律，不“揠苗助长”，才是孩子真正需要的。身高很重要，但孩子的健康和快乐更重要，对吧？https://p2.itc.cn/images01/20230606/952449c01f914148a9ea5fb3f1779028.png
来源：右右细毛和爸妈搜狐号
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