运动健身的金字塔

金津 · 发表于 2016-11-20 20:33:59

建议日行6000步—10000步。

金津 · 发表于 2016-11-20 20:34:12

运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。

金津 · 发表于 2016-11-20 20:34:28

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

==秋思 · 发表于 2016-11-29 15:56:51

生命在于运动

孤凫 · 发表于 2016-12-20 17:13:50

以每周3—5次为宜，有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。

孤凫 · 发表于 2016-12-20 17:14:02

金津发表于 2016-11-20 20:33
比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。

说得不错

春笋 · 发表于 2016-12-20 17:46:23

塔尖是静态活动

春笋 · 发表于 2016-12-20 17:46:33

比如看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。

春笋 · 发表于 2016-12-20 17:46:39

美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动尽量控制在每天2个小时以内。

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