请收下，褪黑素使用指南

食品药品监管局

很多睡眠不好的人，对褪黑素肯定不会陌生，不少人也会自行服用褪黑素保健食品以改善睡眠。不过，有专家指出长期服用褪黑素保健食品会影响记忆力，也可能出现白天嗜睡、头痛、头晕等副作用。而且，孕妇是不能吃这类保健食品的。这是为什么呢？褪黑素的保健食品该如何正确使用？

褪黑素的保健功能：改善睡眠

褪黑素（又称为褪黑激素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。人体内自身合成的褪黑素，含量水平随每天的时间变化，具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。市售褪黑素（亦称外源褪黑素）多为化学合成，化学名称为N-乙酰基-5-甲氧基色胺。普遍认为，褪黑素有延缓衰老、调节免疫、改善睡眠等作用。

随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌量逐渐减少，从而造成某些老年人的睡眠问题。故老年人可服用外源性褪黑素保健食品，以补充体内褪黑素不足，起到改善睡眠等作用。

对于褪黑素保健食品，不同国家和地区对褪黑素的使用标准和规定也不尽相同。在美国，褪黑素被允许作为膳食补充剂原料使用，上市销售不需要政府许可；在欧盟，褪黑素被禁止作为食品原料使用；澳大利亚药物管理局批准褪黑素为药物；在加拿大，褪黑素被允许作为天然健康产品的原料使用，成人每日推荐用量范围为0.5-10毫克。

在我国，褪黑素被允许作为保健食品的原料使用，要求纯度为99.5%以上，每日推荐用量为1-3毫克，申报的保健功能限定为改善睡眠。

这些人群要慎用

虽然褪黑素对改善睡眠有一定效果，但并不是每个人都适合服用的，如未成年人、妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者、抑郁症患者都要慎用，如果服用不当的话，会适得其反。

褪黑素不宜长期服用，否则会影响记忆力。此外，妊娠期女性绝对不能吃褪黑素，否则有可能存在胎儿致畸风险。

同时，驾车、机械作业前或正在作业以及从事危险操作者请勿服用，以避免服用褪黑素导致嗜睡而引发危险发生。

需要注意的是，服用褪黑素不能同时服用阿司匹林，以避免药物互相作用，抵消治疗效果，同时最好不抽烟，也不宜饮酒。

研究发现，褪黑素在小剂量下（1毫克或更少）就可以达到改善睡眠的作用。过高的剂量可能会让大脑对这种激素降低敏感性，破坏日与夜的自然睡眠节奏，以致睡眠紊乱。因此，购买褪黑素保健食品时需注意查看产品所含褪黑素剂量大小，尽量选择剂量小的产品。

当然，适量食用褪黑素类产品不会对人体健康产生危害，对于一些产品广告中违规宣传褪黑素保健功能的行为，大家须辨明是非，以免上当受骗哦。最后，服用褪黑素保健食品是不能替代药物治疗的，因此，如果失眠病情严重应及时去医院就诊。

来源：安安网