药用维生素C片和维生素C保健食品如何选？

食品药品监管局

众所周知，维生素C是人体内必不可少的营养物质，如果人体缺乏维生素C，健康就会受到影响，所以很多人在生活中都会非常重视补充维生素C，也会给自己买维生素C保健食品吃。目前市面上有医用维生素C片，也有维生素C保健食品，那这两者之间有什么区别呢？每日摄入量多少才合适呢？

维生素C是什么？

维生素C（Vitamin C），又称L-抗坏血酸,是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素, L-抗坏血酸在大多生物体可由新陈代谢制造出来，但是人类是例外的。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，同时它又是一种辅酶，缺乏维生素C会造成坏血病。

药品和保健食品的区别

l外包装。药用维生素C标签上印有“OTC”“国药准字”等字样；维生素C保健食品的标签上会有一顶小蓝帽的标志。

l成分。药用维生素C的浓度相对会较高；维生素C保健食品的占比相对较低，除了主要成分维生素C之外，不同的产品还会根据自身的产品的特色添加不同的成分，比如山梨醇、天然橙味香精、薄荷脑、二氧化硅、硬脂酸镁等，使其口感更佳。

l服用目的。药用维生素C片以治疗疾病为目的，需在医生指导下使用。而维生素C保健食品是以保健为目，属于保健食品，以补充维生素C为目的。

每日维生素C摄取量多少才合适呢？中国营养学会的建议如下：

年龄段	建议摄取量
0岁婴儿	40毫克
半岁婴儿	50毫克
1岁儿童	60毫克
4岁以上儿童	70毫克
7岁以上儿童	80毫克
11岁以上儿童	90毫克
18岁以上成年人	100毫克

孕妇在孕早期的摄入标准为100毫克，孕中期、孕晚期的标准为130毫克；在哺乳期的妇女的摄入量为130毫克。

安安小提示：我国关于维生素C的摄入量标准是比国际标准偏低的，而人体的最高耐受量为2000-3000毫克/日。因此每天补充维生素C只要注意不要超过2000毫克，就不用担心会出现什么不良反应。

来源：安安网