练操

冬藏

    “什么方法？”洪洋问。

　　“我的做法就是两个：一是在跑步之前做好准备运动：站立，两手叉腰，交替活动踝关节；半蹲，两手扶膝，活动膝关节；两腿交替高抬腿，活动髋关节；双手叉腰旋腰，活动腰部；一手扶持，依次前后踢腿、活动髋膝关节；前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带；上体前后屈以及上肢轻微活动。二是在跑步的时候，呼吸与动作相结合，尤其是深呼吸要配合动作。”阿成说。

　　“找个周末我们一起去锻炼，如何？”洪洋说。

　　“好的！”阿成说。

　　按照阿成介绍的方法，洪洋很快就适应长跑了，而且很快就坚持锻炼，周末一定去跑步，平时在做课间操后，再跑步操场一圈。洪洋原先身体孱弱，经过几个星期的持续不断的运动，身体素质有了明显的提高。