早起真好

劳工时评

今天5:30就起床。折被、烧水、泡一杯牛奶即食燕麦片、煮粥、泡茶、擦桌子、刷牙洗脸、练功，还加大运动量。练完功后，看看钟表，还有时间，看书。然后吃早餐，背起背包出发。办了好几件事情，时间还有剩余。早起真好。一来从从容容，毫不慌张；二来可以按部就班做好多事情。

有人说：一个人成不成功，在于是否早起。凡是常常早起并且成为习惯的人，都是成功人士。当然，早起不一定就成功，但没有一个成功人士总是睡赖觉的。同样的，早起不一定长寿，但每一个寿星从来没有睡懒觉。

想当年，在高考录取率为5%的年代，自己居然考上大学 ，并非自己很聪明，而是常常起五更睡半夜，也就是起早摸黑，夙兴夜寐！

那么，我们如何养成早起的习惯呢？

首先是制定早起计划。制定计划的好处在于，计划可以督促我们。人都是有惰性的，一个明确的目标可以让早起这件事事半功倍。

计划不要定得不切实际，如果你之前一直是8:00起床，现在要求自己5:00起床的话，你这个计划很可能以失败告终 ，因为整整少了3个小时的睡眠时间，大脑和身体会吃不消的，你会觉得早起是件痛苦的事，坚持不了几天就会放弃。

所以，要给自己一个适应的过程，将大目标分解为若干个小目标，再逐个攻破。

其次，巧用睡眠周期。从事睡眠科学研究超过30年的尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中提出：人的睡眠是有周期的，90分钟为一个周期，在一个完整周期结束时醒来是最舒服的，也是最不容易犯困的。

首先要保证4.5小时的睡眠，也就是3个周期。然后依次递加1.5小时，分别是：6小时、7.5小时、9小时，你可以选择适合自己的。每周30个睡眠周期足够了，可以将这30个周期合理分配到每天。

第三，早睡倒逼早起。我们不是永动机，不可能每天凌晨一两点钟睡觉，然后在四五点钟可以不痛苦的起床。睡觉和起床是相对应的事情，必须要保证充足的睡眠才能有精力去做更多的事情，所以早睡是早起的前提，充足的睡眠是我们早起的动力。

根据我们选择的睡眠周期和制定的早起目标，倒推算出几点睡觉，考虑到入睡还需要时间，所以我们必须在完整的目标周期加上入睡时间前闭上眼睛，这个时间一定要是雷打不动的，不要给自己任何借口拖延。

我们总是会为自己立下各种flag，希望成为励志文里那个因自律实现自由的人。其实，所谓的自律不过是一个习惯而已，而早起是所有习惯里最容易，也是成本最低的，所以说早起是性价比最高的自律。想要自律的人生，那就从早起开始吧。

神州视角

早起的鸟有虫吃