一跑步就肚子疼 可能是你没做对这些事

别无所求

不跑步的理由有千千万。

懒；身体不适；天气不好……

还有一个重要的原因不能漏掉肚子疼！

在跑步过程中，还没跑多久，就开始肚子疼。想着忍忍就好便继续跑，可竟越跑越疼，不得不停下来休息。奇怪得很，跑步竟然也会肚子疼？

的确，不少跑友会出现肚子疼的情况，医学上称为“运动性腹痛”。

原因大致有以下几种

1

准备活动不充分

这是一种常见的情况，很多人急于锻炼身体，而忽视热身运动（如腰部运动、腿部及脚部运动等），立即开始跑步。

由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，没多久就容易出现肚子疼的情况了。

预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。

2

胃肠痉挛

一个人在进食后——特别是饭后不久，如1-2小时左右，胃里面的食物其实并没有全部离开胃（我们称之为“胃排空”）。

在这段时间中，由于食物的存在并跑跳等动作，胃会受到高频度，一定程度上高强度的震荡刺激，刺激之下，胃平滑肌痉挛的发生风险就会升高。

预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3

腹直肌痉挛

多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。

出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉伸腹直肌可以缓解腹痛。

4

缺乏运动，呼吸节律紊乱

在跑步过程中，所需的氧气量是比较大的，而一些人由于缺乏运动，导致需要通过浅而快的呼吸或是张口呼吸来补给氧气，这样会导致胸腔负压的减小，血流受阻，从而使肝脏淤血肿胀而引起腹痛。

循序渐进地进行锻炼，调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

以上四种腹痛一般在跑步速度放慢或停止后都会有所缓和直至消失。

需要注意的是，还有一种最严重的情况，那就是一些器质性疾病因运动而症状显著化。运动停止后，疼痛依旧不易缓解，甚至逐渐加重。对于这种腹痛，应该及时去医院诊治，以免延误病情。

来源：医药健康网