长寿有5个“金标准”！身体健不健康，一看就知道！你达标了吗？

松树下

一个人的身体是否健康

身体各项指标的指数

是最直接的判断

小编为大家整理了

一份身体指标参考表

一起来看看吧

↓↓↓

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血压

除了指标高低，脉压差也非常重要

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血压指标参考

临床发现：血压过低、过高、脉压差大，都会增加心血管事件的发生风险！

具体可参考下图：



▲血压数值参考表，长按即可保存

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正确测血压，注意测量时间

①合理选择测量时间

人体的血压是波动的，一般早上6点~10点、下午16点~20点存在血压峰值。因此，测量血压建议早起后1小时、晚上睡前1小时各测量一次。



②量取正确的血压值

建议测量双侧上肢，以高的一侧为准。每回测量血压建议测3次，每次间隔1~2分钟，以血压差值在5mmHg以内的为准。

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血糖波动大

可能比高血糖更可怕

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血糖指标参考



▲血糖数值参考表，长按即可保存

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血糖波动大，并发症风险高，预后差

多项基础研究证实：血糖波动是糖尿病慢性并发症的独立危险因素，过度的血糖波动甚至比持续性高血糖更危险，更易引发动脉硬化等并发症，加大治疗难度。

①餐后血糖波动幅度应＜2.2mmol/L

②全天最大波动幅度应＜4.4mmol/L

一天7次（三餐前后、睡前共7个时间点）的血糖最高值减去最低值，若结果＞4.4mmol/L，说明血糖波动剧烈。

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血脂

化验单没有↑↓≠血脂正常

判断血脂是否正常，主要与以下3个要素有关：

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总胆固醇（TC）

■正常水平＜5.2mmol/L

■若在5.2~6.2mmol/L之间，属于边缘升高

■若＞6.2mmol/L，就是高胆固醇血症

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低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

■正常值是＜3.12mmol/L

■理想值是＜2.6mmol/L

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甘油三酯（TG）

■18岁以下人群，参考值是0.36-1.69mmol/L

■18岁以上人群，参考值是＜1.7mmol/L

若≥1.7mmol/L，则是高甘油三酯血症。

4

比三高更可怕的“第四高”

尿酸高

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血尿酸指标参考



▲血尿酸数值参考表，长按即可保存

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高尿酸出现这些信号，小心肾功能异常

如果高尿酸患者还出现了以下3个信号，说明肾脏已经处于比较危险的状态！

①尿少或无尿。晨尿是人体经过整晚代谢产生的，当尿酸盐结石堵塞输尿管时，容易出现无尿或少尿现象。

②尿色重、有尿泡。高尿酸损伤了肾的过滤功能，会使尿液浓度异常，出现茶色尿、浑浊尿、泡沫尿等；如果尿酸盐结石导致了肾间质或输尿管破裂出血，还可能会有血尿出现。

③下肢浮肿。肾脏是人体内水分代谢的重要器官，肾功能下降，很容易引起下肢浮肿。如果晨起时发现下肢浮肿，过后又减轻，需要立即检查肾脏健康。

5

久坐：

每次静坐不超过90分钟

长期久坐，容易引起肌肉疲劳僵硬、肩颈腰背痛；还会伤心肺、伤胰腺、伤大脑、伤血管。

专家建议每次静坐时间不超过90分钟，最好每小时站立一次，每次大约2~3分钟，伸展一下腿脚。

身体健不健康

可以参考这些长寿金标准哦

对照一下，你达标了吗？

也赶紧告诉你关心的人吧

来源：上海宝山官方微信