成年后怎么才能再次长高？关键看这一点！

段桥烟雨

一觉醒来，有没有感觉自己长高了？

如果有，那赶紧低头看一看，不出意外的话，是你的被子盖横了……

身高是很多人都在意的东西，每个人都有自己的理想身高，可现实往往不尽如人意。

那么，影响身高的因素有哪些？ 成年之后到底能不能长高？ 接着往下看 ↓↓↓

长高要经历哪些阶段？

身高多少，与人体的长骨长度相关。

长骨包括小腿的胫骨和大腿的股骨，长骨的加长主要靠骺（hóu）板软骨的不断增长和骨化来完成。骺板就像是长个子的“发动机”，骺板软骨的不断增殖，带动长骨加长，身高也不断增加，直到骺板闭合，“发动机”停止工作，身高则停止生长。

身高增长可以分为三个阶段：

❶ 骨骼快速发育期，2岁以内，全身骨骼逐渐生长，身高增长较快；

❷ 骨骼发育减缓期，男孩在2岁至12岁之间，女孩在2岁至10岁之间，正常生长速度约为每年5cm-7cm，生长速度趋于稳定；

❸ 骨骼加速发育期，在青春期，男孩在12岁至16岁之间，女孩在10岁至15岁之间，身高大约能增加25cm-30cm。

男女分别在多少岁之后不再长高？

生长发育受到一系列激素的调节，包括生长激素、甲状腺激素、胰岛素以及很多细胞因子，同时需要能量、氨基酸、维生素、微量矿物质等。人体的骨骼生长受到生长激素的调节，在生长激素作用下在长骨的两端骨骺部位出现逐步延伸的骨化，并随着青春期发育的进行，性激素的水平逐渐升高而使骨骺逐渐闭合，自此完成人体身高增长的历史使命。

一般来说，婴儿期骨骺线性生长速度十分迅速，到儿童期平均生长速度为每年5-6厘米，生长速度的峰值位于青春期的中期，女性骨龄为12岁，男性为骨龄13岁。而女性骨龄15岁、男性骨龄16岁左右，骨骺就已经接近闭合状态，身高也就失去了线性增长的空间，一旦骨骺闭合，无论任何方法，都不可能再长高。

决定身高的因素有哪些？

决定身高的因素可分为不可控因素和可控因素。

不可控因素：遗传因素

有学者利用父母身高，提出预测下一代成年时身高的公式：

男孩成年时身高=(父亲身高+母亲身高)／2×1.08

女孩成年时身高=(父亲身高×0.923+母亲身高)／2

可控因素：环境因素

环境决定了生长潜力的发挥，包括营养水平、运动情况、睡眠等。

多吃什么食物可以长高？

合理的饮食和营养均衡对身高增长非常重要，生长的物质基础是营养，建议食物要多样化，要包括碳水化合物、脂肪以及蛋白质，同时应有足够的量，且营养丰富。可以选择肉、鱼、蛋、牛奶、乳制品、豆制品、新鲜蔬菜以及水果等。

骨骼的生长也需要一定的力学刺激，通过适当的运动，使骨骼“感受”到力学的刺激，进而促进骨骼的生长。

充足规律的睡眠，可以分泌足量的生长激素，而生长激素则是促进骺板软骨生长的重要因素。

由此可见，先天的遗传因素和后天的环境因素共同决定了人的身高。

遗传因素我们无法改变，能改变的就是可控的环境因素。

对于儿童群体，需要保持充足的营养，特别是补充富含蛋白质的食物，多喝牛奶，补充足量的钙，多晒太阳，促进维生素D的生成，进而促进钙的吸收。适当参加刺激骨骼的运动，如跳绳、跳高、跳远和跑步等，另外一定要保持充足而规律的睡眠。

长不高应该求助于哪个科室？

如果发现自己身高不再增长或者对当前身高不满意，可以到正规开展儿童生长发育或者内分泌科门诊就诊。如果年龄超过14岁，也可以求助于有生长发育经验的成人内分泌医生。如果想要了解自己还有没有长高的可能，很简单，去拍一个骨龄片就可以判断。

成年以后真的还能长个子？

无论是成年没成年，最终决定终身高的因素还是关乎骨骺是否闭合。成年之后还可以长高的事情也并不少见，但前提是骨骺未闭合。所以说，那些成年以后的骨骺还没闭合的小伙伴们，你们的长高机会来了！

有人说女性生完孩子身高还能再窜一窜，这种情况可以说是可遇而不可求，如果恰好孕妇的骺板还没有闭合，且孕妇体内存在激素的刺激，这样是有可能长高的。而有些孕妇由于体重增加、负荷加重，可能会出现脊柱拉伸变形，原本S形的脊柱可能会被拉成I形，这样看上去似乎又长高了一点。

成年人想长个儿到底还有没有办法呢？

截骨增高术也叫断骨增高术，临床上称为骨延长术，是一种能够帮助人体增高的手术。

它的主要原理就是将原有的骨头敲断，借助外力进行拉伸，重新生长，达到长高的目的。通过手术，一般可以增高3-5厘米，但是不建议做这样的手术！因为存在的风险特别大，容易造成残疾。

因为通过拉伸的，不仅是骨头，还有神经、血管和肌肉等等，这些组织通过破坏，一旦不能预期愈合，对人体造成极大伤害。

当然，成年人是可以通过矫正不良体态，调整自己的坐姿和站姿，使得脊柱处于正常的生理弧度，避免驼背、双肩不平等情况发生，并通过拉伸髂腰肌、竖脊肌、锻炼臀大肌和腹肌等，使身高最大化，最终实现增高的效果。

来源：科普中国、健康报