每逢佳节必熬夜？这个假期来点不一样的

一语道破

每逢节假日，不少人就会将平日里的疲惫和压力，幻化成熬夜的“快乐”，在深夜里放纵。然而过度熬夜不仅不能使人得到真正的放松，还可能引发健康问题。这个长假不如换个方式，用好好睡觉来犒劳自己。

这样做，拥有高质量睡眠！

1

规律作息

作息时间要有规律。白天的睡眠时间不宜过长。

2

积极锻炼

运动可以帮助减轻入睡困难和加深睡眠，但不要在睡前2小时进行剧烈运动。

3

营造舒适睡眠环境

避免声音和光线对睡眠的干扰，增加寝具舒适度。

4

按摩足底助眠

睡前用热水泡脚，按摩足底可助眠，建议用拇指按压位于脚底的涌泉穴。

5

睡前不看手机

手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。因此，建议睡前不要把手机带入卧室，以免影响睡眠。

6

适当放松心情

减少情绪波动，适当放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。

审核：国家健康科普专家库专家

山西医科大学第二医院睡眠医学科主任 王蓓

策划：

谭嘉 余运西

制图：王珺珂

编辑：梁婧

来源：健康中国