怎样帮助孩子克服心理枯竭和学习倦怠？

苜蓿656

让孩子对学习和生活有控制力，让责任和理想成为学习的动力

　　方向盘好比是一个人的人生理想和目标，发动机是人的心理动力，代表着需求和勤奋，四个轮胎就是健康，汽油就是人的积极性和热情，这些因素缺少一个汽车都无法前进。为了让孩子能够主动学习、愿意学习、喜欢学习，家长需要尽早帮助孩子树立正确的人生目标和责任感，培养良好的学习习惯。孩子自己有了学习的需求和热情，就会自觉地主动学习，家长也会感到轻松。

　　帮助孩子克服心理枯竭和学习倦怠

　　我的孩子上初二了，缺乏学习的主动性，特别懒，只喜欢看电视、玩游戏和睡觉，经常迟到或者找个借口就不去学校了，老是没精打采的。家长说什么都不听，还说学习没用， 从来不爱做家务，没有远大理想，不考虑未来，对别人要求很高，整天愤世嫉俗的，对什么都看不惯。我们和他一说话， 他就要发脾气。我们都不知道该怎么办了！

　　焦急的家长

　　心理学家研究发现，人的行为是需要动机和需求的，一个人不可能无缘无故地坚持做一件事情。那么，孩子为什么学习？家长会认为是为了将来能找到好工作、有出息等，但是， 孩子自己认为为什么而学习呢？为了兴趣吧，越来越觉得枯燥乏味 ；为了生计吧，家里什么都不缺 ；为了出人头地吧，根本就无所谓。许多家长都爱说这句话 ：“我们这么辛苦都是为了谁呀？都是为了你！”孩子并不会因此就能体谅家长的辛苦，而是知道家长什么都会为自己着想，家里的一切都是为他准备的， 他根本就不需要学习了。很多家长还爱说一句话 ：“你什么都不用管，把学习管好就行了！”既然不需要孩子管，孩子当然就无法形成责任心了，他们为什么要去学那些暂时用不上的知识呢？所以，家长要让孩子对自己的人生负起责任。家长可以强调 ：

　　第一，家长只养育孩子到 18 岁，以后孩子就应该自立并且开始赡养父母了，即使孩子选择继续学习，家长也是借钱给他的，他是需要回报家长的养育的 ；第二，孩子自己的生活和家庭是需要他负责的，想要爱情、自由和独立，需要有生活保障 ；第三，国家需要孩子们去建设，否则就会丧失生存的国土。孩子有了责任感和使命感，才能在面对枯燥乏味的学习任务时选择坚持完成。

　　家长不仅要口头强调，还需要在行动上帮助孩子培养责任心，例如，坚持要求孩子做家务劳动，培养孩子的自理能力， 尤其要培养孩子的独立性和控制力。

　　出现心理枯竭和倦怠的原因

　　（1）缺乏控制感 ：缺乏控制感很容易让人产生无力感，对学习失去兴趣。一个人的权力越大，对环境掌控得越好，他对专业产生倦怠的可能性就越小。

　　（2）学习任务界定不清 ：当一个人不知道自己要做什么的时候，就很难对自己的学习充满自信，也无法得知学习方法是否正确。

　　（3）生活中的人际关系矛盾。

　　学习负担太重 ：无法结尾的工作，不可能完成的任务形成了负担。

　　缺乏成就感：强烈的迷失感，不知道自己为什么学习； 反馈不足，完美主义，回报不足 ；感觉自己大材小用。

　　以下是几种克服心理枯竭和学习倦怠的方法 ：

　　（1）进行有效的自我管理，控制自己的行为，学会适应环境。

　　（2）管理好自己的压力。

　　（3）为自己建立一个社会支持系统。

　　（4）通过学习不断掌握新的技能。

　　（5）使自己的学习更有趣味。

　　（6）让自己变得超脱一些。

　　（7）变换学习方法和途径。

　　心理枯竭自测量表：

　　（1）你的学习效率衰退了吗？

　　（2）在学习上，你的进取心降低了吗？

　　（3）你已对学习失去兴趣？

　　（4）学习压力比以前大？

　　（5）你感到疲惫或虚弱吗？

　　（6）你头痛吗？

　　（7）你有胃病吗？

　　（8）你最近体重减轻了吗？

　　（9）你睡眠有问题吗？

　　（10）你会感到呼吸短促吗？

　　（11）你的心情常改变或沮丧吗？

　　（12）你很容易就会生气吗？

　　（13）你常有挫折感吗？

　　（14）你比以前更会疑神疑鬼吗？

　　（15）你比以前更觉得无助吗？

　　（16）你使用太多药物（如镇静剂或酒精）来改变你的情绪吗？

　　（17）你变得越来越没有弹性了吗？

　　（18）你变得更爱挑剔自己和别人的能力了吗？

　　（19）你做得很多，但真正做完的很少吗？

　　（20）你觉得自己的幽默感减少了吗？

　　学习倦怠自测量表：

　　（1）你是否早晨总是不想起床，拖到最后一刻？

　　（2）你是否总觉得自己很疲惫？

　　（3）你是否最近很健忘，经常忘记约会、重要的事情甚至马上要做的事情？

（4）你是否会莫名其妙地感到头疼或背痛？

　　（5）你是否会很容易对自己的同学或家人发脾气？

　　（6）你是否会经常感到愤怒？

　　（7）你是否会经常感到自己穷于应付手头的事情？

　　（8）你是否会觉得自己无论是在教室还是在宿舍里都毫无控制感？

　　（9）你是否开始怀疑自己当初的专业选择是个错误？

　　（10）在上课的时候，你是否经常看表，看距离下课还有多长时间？

　　（11）你是否会做一些毫无意义的事情来打发时间？

　　（12）你是否觉得学习中已经没有什么能够让你兴奋的东西？

　　（13）你是否经常感到厌烦？

　　（14）你是否感觉自己陷入了一种透明的轨道，每天的生活都千篇一律，又无从改变？

　　来源：光尘文化授权选载自《不抢跑也能超越》