久坐的人肩颈疼痛伤不起，试试这5个小方法可有效缓解

轻水

现在很多人由于工作的原因需要长时间的坐着，这部分的人大多数都会有颈肩疼痛不适的症状，颈肩疼痛已经不再是老年人的专利，越来越年轻化，很多年轻人也会有这样的问题。颈肩疼痛严重的会直接影响到工作和生活，所以不能忽视。其实有颈肩疼痛问题，是可以通过以下这些方法来缓解的。

那么哪些方法可缓解颈肩疼痛？

1、适当拉伸

肌肉如果长时间的保持一个姿态就容易出现酸痛僵硬的现象，所以在平时应该要注意适当的拉伸一下，颈肩位置的拉伸，可以有效的放松这个部位的肌肉，而且能增加该位置的柔韧性，对于预防颈肩疾病是比较有帮助的。

2、做肌肉力量训练

有很多人因为工作的原因需要长时间的低着头，这样就容易形成探头驼背的体态，有这样的情况是需要通过一些对抗性的动作来有效的改善。昂首挺胸就是比较好的动作，同时需要将双手交叉放在脑后，手臂尽量的向前拉伸，这样可以训练到颈肩位置的肌肉，使颈肩能够保持比较良好的状态。

3、缓解肩关节的疼痛

肩胛骨后方的肌肉是比较薄弱的，肩关节位置比较容易出现疼痛的感觉，尤其是有些人有圆肩含胸的现象，这样的人更容易肩颈疼痛。可以做挺胸夹背运动，将胸部往外扩，然后肩膀尽量的向后背中央的位置夹，这样可以有效的缓解颈肩位置的疼痛。

4、经常起身活动

不论是在工作中还是在生活中，不要长时间的坐着不动，可以在工作一个小时左右适当的起身活动一下，比如上厕所、喝水之类的，活动的时候可以转一转头，这样可以活动颈肩位置的肌肉和韧带，缓解酸痛的感觉。

5、适当按摩

感觉肩颈位置疼痛可以通过按摩的方式来缓解，直接按压手上的后溪穴和合谷穴，适度的按摩挤压这两个穴位，在一定程度上能缓解肩颈位置所出现的酸痛不适的症状，但是要注意按压的力度不要太大，也不要太轻，否则效果会不尽人意。

平时不论是坐姿，还是站姿都需要正确，站立的时候要背部挺直，收缩自己的腹部和臀部，而且要抬头挺胸，这样才能有效的预防出现肩颈位置疼痛。还有生活工作中所使用到的相关物品，应该要适合，比如桌子、椅子、枕头之类的，尽量选择自己适合的尺寸，舒服的角度。

来源：家庭医生在线