小朋友怕黑 不敢睡觉？家长该怎么办呢？

小墨

　创造睡眠氛围

　　创造适合睡眠的氛围，要避免消化刺激、光刺激以及精神刺激。

　　避免消化刺激

　　避免消化刺激，晚上吃太饱容易出现腹胀，睡觉时会挤压胸腹腔，就会导致睡眠呼吸不畅。

　　也有研究发现，吃得太饱后，夜里会出现食管反流。

　　睡前1小时，原则上不要喝甜的饮料和吃糖果。有的小朋友喜欢偷偷地在睡前再吃个糖果，这会影响到牙齿的健康。更重要的是血糖会升高。根据大量研究，我们发现血糖升高以后，会影响到生长激素的分泌，从而影响到整体的生长发育。另外，晚饭吃太多，会分泌更多的胰岛素，打乱整个生长激素分泌的规律。

　　喝含糖的饮料以后，也很容易出现夜里尿床，或者频繁地起床去上厕所，影响睡眠质量。

　　如何避免光刺激

　　小朋友夜里会怕黑，尤其是小女生，听完故事以后，就特别怕黑，熄灯了就不敢睡觉。有的父母为了让孩子安然入睡，会整宿地开灯睡觉。而开灯睡觉是一种很不好的习惯，它会引起孩子的激素分泌异常，甚至引发性早熟的问题。

　　所以，孩子睡觉前，尽量避免一切光刺激。睡前1～2小时，要关电视，让小朋友的大脑平静下来。因为小朋友脑神经发育还不是很成熟，他在睡前看电视，电视里的情节会印在大脑中，睡着之后就会像放电影一样，在梦中放出来。夜梦太多，会导致他比较紧张，容易出现夜里说梦话、哭叫的情况。

　　现在的研究发现，如果小朋友每天看电视超过8小时，那么在夜里出现抽动的情况会增加，甚至癫痫发作的概率也会比少看电视的孩子高好几倍。

　　孩子怕黑，不敢睡觉怎么办呢？为了安抚孩子，我们可以使用小夜灯，孩子睡着了以后，父母一定要把小夜灯关掉。如果不关灯，一方面，会影响到褪黑素的分泌，而褪黑素是能帮助我们改善睡眠的；另一方面，开着灯会影响到孩子的性发育，即便是小夜灯，也可能会导致孩子性早熟。

　　光刺激是我在门诊发现的父母遇到的很大的困扰，不能小视。

　　比如有的孩子总是长不高，父母很着急，来到门诊询问我。父母觉得自己的个子比较高，而且孩子平时吃东西也很注意，但不知道为什么，孩子的长个儿速度就是很慢。

　　排除了其他原因之后，我发现，孩子从出生到现在，都是开着灯睡觉的。这样，原因就很明显了，由于光刺激，孩子一直睡不好，而睡不好肯定会影响长高。

作者：北京协和医院内分泌主任医师/教授潘慧

来源：磨铁文化授权选自于畅销书《协和专家说长高》