如何提高孩子睡眠质量？都有哪些方法？

糖宝

　如何清除睡眠障碍

　　给大家介绍提高孩子睡眠质量的两个方法：第一，清除睡眠障碍；第二，要创造适合睡眠的氛围。

　　如何挑选床垫

　　要兼顾弹性和支撑性，选择支撑性比较好的床垫，比如弹簧床、乳胶床、记忆泡沫床等。

　　最好避开席梦思，因为弹性过大的床垫会导致身体下陷，被动弯曲，不利于身体的伸展。

　　如何挑选枕头

　　枕头不好会影响到头颈的发育，影响到大脑的休息，阻碍生长。

　　枕头不能太高，如果太高，短期会阻塞气道和呼吸，长期可能会导致孩子的形体或者姿势出现问题，最典型的就是驼背。当然，也不能太低，太低会造成支撑不够，小朋友会比较紧张，对睡眠也不好。一般来说，3～6厘米的高度是比较合适的，跟小朋友这个时期的发育高度相适宜。

　　另外，枕头的宽度最好跟孩子头的长度差不多，枕头的长度则要稍微大于孩子肩膀的宽度。材质一般建议用不太容易发霉的，比如鸭绒、丝绵等。

作者：北京协和医院内分泌主任医师/教授潘慧

来源：磨铁文化授权选自于畅销书《协和专家说长高》