孕期能运动吗？科学运动要牢记这5点！

东方彧卿

女性在怀孕之后适度的运动对自身的健康，胎儿的发育都是很有好处的，所以现在很多女性在孕期都会做各种各样的运动。虽然说运动对胎儿和自身健康有帮助，可是孕期的运动讲究是很多的，如果不注意可能会影响到胎儿的健康，尤其是以下这些注意事项，一定要牢记。

那么孕期运动有哪些注意事项？

1、量力而行

孕期做运动一定要选择适合自己的，千万不能盲目的跟风，更不能选择一些过于激烈的，要量力而行，可以选择散步或者是做孕期瑜伽之类的，在专业的老师指导下，做孕妇体操也是很不错的。如果强度太大的运动可能会损害到身体健康和胎儿，所以一定要谨慎。

2、注意运动场所

很多孕妈运动的时候喜欢去一些健身房，这些健身房基本上是室内的，空气的流动性比较差，孕妈运动的时候需要大量的氧气，所以尽量不要选择密闭的场所，应该选择室外空旷一些的地方，更有益于身体的健康和胎儿的发育。

3、注意运动服饰

孕妇们在运动的时候一定要选择适合的运动服饰，尽量是宽松、透气性好一些的，比如纯棉的运动衣，另外运动有出汗的情况需要及时的用毛巾擦拭，千万不要让汗液长时间的停留，更不能在这个时候吹空调，否则很容易着凉。还有要选择适合自己的内衣，不能太挤，否则会影响血液的循环，也不能太松，否则容易引起胸部下垂的问题。

4、注意补水

女性怀孕后身体需要更多的水分，尤其运动之后，一旦出汗就容易有口渴的现象，这个时候要注意补充水分，最好是喝温白开水，也可以适度的喝一点具有滋润性的糖水，但是要注意不能喝太多甜的饮料，更不能喝一些功能性的饮料。

5、注意运动的时间

孕妇刚吃完饭的时候可以适度的散步，但是不能做瑜伽或者是做孕妇操之类的，还有空腹的时候不要去运动，容易低血糖，甚至严重的可能会晕倒，最好是吃点东西，然后再适度的运动。还有在睡觉之前尽量不要做剧烈的运动，否则容易睡不着，影响睡眠。

另外要注意运动的量，孕妇每天的运动量应该不低于30分钟。但是这30分钟不能连续的运动，可以运动15~20分钟左右就停下来休息一会，喝点水，再接着运动，这样更有益于身体的健康。还有要注意，千万不要选择一些风险性比较高的运动，比如踢足球，打篮球，或者是有相互撞击风险的一些运动。

来源：家庭医生在线