孩子暴饮暴食？家长该如何引导合理饮食？

白子画

　解决三大难题：挑食偏食、暴饮暴食、爱吃零食

　　关于饮食对孩子身高的影响，我们做了600余例门诊病例的调查，其中有超过60%的矮小儿童都存在着饮食问题。

　　这些饮食问题里最典型的就是挑食偏食、暴饮暴食，以及爱吃零食。

　　孩子暴饮暴食怎么办

　　暴饮暴食是孩子的饮食问题里最常见的，主要表现是喜欢的就拼命吃，不喜欢的一点儿都不沾。有的孩子狼吞虎咽，进食的速度特别快，最终会影响身体健康。

　　第一个负面影响是身体系统功能会出现紊乱，比如一下子吃太多，胃肠的负担太重，时间久了以后，胃肠功能就会紊乱。

　　第二个负面影响是摄入热量过多，导致孩子肥胖。

　　这个年龄的孩子，需要给他定好规矩，进行正面引导。小朋友是不知道节制的，如果你不加管控，时间久了会造成孩子营养失衡，整体的健康就会受到影响。

要了解孩子正常的饭量，每餐要定量，按照计划来。比如，如果孩子只吃爱吃的东西，我们就把他爱吃的食物分散到每一餐中去，引导孩子合理饮食。

　　有一次，我女儿兔兔上完舞蹈课，回到家已经晚上6点了，特别饿，就拼命地吃，结果积食了，第二天早上起来很不舒服，到户外一活动就吐了。像这种情况，在小朋友身上其实很常见。所以，不管孩子有多饿，父母都要及时地控制他的摄入量。即使肚子再饿，也只能吃个八分饱。时间久了以后，小朋友自然就能养成好习惯。

　　让孩子戒掉暴饮暴食，最简单的方法就是少食多餐。小朋友遇到喜欢吃的食物，可能就完全控制不住了，那么我们就不让他吃太多，要匀开，一天要多餐。另外，在就餐时间一定要让孩子及时吃饭，不然到下一顿饭时，孩子因为饿极了就会暴饮暴食。

　　作者：北京协和医院内分泌主任医师/教授潘慧

　　来源：磨铁文化授权选自于畅销书《协和专家说长高》