韭菜、芒果、苹果……盘点易产气的9种蔬果！

霓漫天

胃肠道中的气体一般通过打嗝或放屁的方式排出体外。体内气体产生过多或气体排出受到阻碍就会导致腹胀、腹痛和消化不良等，以至于紊乱胃肠道功能，诱发相关疾病。多种蔬菜和水果在消化过程中会产生气体，诱发腹胀或胃胀，所以消化不良或易胀气者应少吃。

哪些蔬菜水果易产气？

1、韭菜

韭菜，特别是白色的一部分中含果聚糖，由于体内缺乏能分解果聚糖的酶类，所以吃韭菜后易造成肠道胀气。

2、芒果

芒果中含有太多果糖，果糖难以被吸收和利用，进而引起腹胀或胃部疾病。

3、李子

李子中含有多元醇，容易被肠道细菌发酵，从而造成胃胀气。

4、黑莓

虽然黑莓中含有抗氧化剂，不过却含有多元醇，此类成分易造成腹部不适和腹胀。

5、荷兰豆

荷兰豆中含有大量低聚半乳糖，低聚半乳糖属于难以被消化的糖类，易滋养肠道细菌，从而引起腹胀。荷兰豆中也含有果聚糖和多元醇，仅仅一小部分被吸收，从而导致胃胀气。

6、西瓜

西瓜中含有天然的果糖，肠胃系统不能完全吸收果糖，从而产生太多气体，导致肠胃胀气。

7、大蒜

有些人对大蒜过敏，又或是对大蒜中其他成分不耐受，从而使得肠道产生太多气体。

8、洋葱

洋葱中除了含果糖外，也含有多种碳水化合物，所以吃太多洋葱后易引起腹胀。

9、苹果

苹果中含有太多果糖，果糖吸收不良者吃苹果后易出现腹泻或腹胀等。

如何解决胀气问题？

1、细嚼慢咽

猛喝水、喝太多碳酸饮料时，空气易跟随着进入体内；患有胃肠道疾病、精神性因素可刺激唾液分泌，气体跟随着唾液吞入。因此吃饭时应做到细嚼慢咽，不能暴饮暴食；喝碳酸饮料时不可用吸管。

2、远离易产气的食物

豆类、豆制品以及红薯等难以被小肠吸收利用，然后进入大肠再次被分解，从而产生大量气体。因此应少吃易产气的食物，多吃护胃顺气的食物，如山药、白萝卜和山楂等。

温馨提示

胀气也有可能是胃肠道疾病的表现，如胆结石、慢性胃炎、十二指肠溃疡、胃溃疡以及结肠炎等。若出现难以解释的胀气且持续3天以上，还需进一步去医院做相关检查来明确诊断。另外，减少久坐时间，适度运动能调动相关肌肉活动，改善胀气问题。

来源：家庭医生在线