汕尾久坐者要注意：每天久坐超6小时，多种慢性病找上门

丹青点墨

学者鼓励后辈：“板凳要坐十年冷，文章不写半句空”！意思是板凳要坐十年冷，文章不写一句空。表示做学问的人要耐下心来坐十年冷板凳，毫无怨言；文章却写得实在，没有半句浮华的空话。但从健康的角度来看：每天久坐超6小时，多种慢性病找上门，久坐不动时间与17种常见慢性病有关。

久坐超6小时，慢性病风险显著增加。与每天久坐不动时间≤2小时的人相比，每天久坐不动时间>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。

即使保持每日规律的锻炼，但每日坐着不动多于6小时，也要比少于3小时者早死19%，原因是久坐与患14种疾病相关。这14种疾病包括：癌症、心血管病、脑卒中、糖尿病、肾病、自杀、慢性阻塞性肺病、肺脏疾病、肝脏疾病、消化性溃疡和其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、神经失调和肌肉骨骼疾病。

把人“粘”在椅子上的原因有很多，比如工作、看电视、玩电脑或手机。而且年龄越大的人越“懒”，有慢性病的人也是如此。健康就这样被沙发、座椅和床悄悄“偷”走了。

那么，有没有什么方法可以避免久坐的伤害？

如果所有受试者每天久坐不动时间减少至6小时以下，将能预防3.7%~22.1%的慢性病。理论上讲，如果以等量的轻度、中度、强烈身体活动替代久坐不动时间，可分别降低4、6、10种常见慢性病的发生风险。

在每天久坐不动时间>6小时的人中，以等量的强烈身体活动替代1小时久坐不动时间，可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险，降幅达11%~13%。各年龄段人群都应保持足够的运动量。每个人都要避免久坐，减少坐、卧时间和看电视等屏幕娱乐时间。

成人。每周应进行150~300分钟中等强度的体育锻炼，或进行75~150分钟剧烈强度的体育锻炼，或等效的组合运动形式，达到或超过300分钟是最佳选择。

儿童和青少年。每天应至少进行1个小时的中等强度或剧烈运动，包括每日有氧体育活动、肌肉锻炼（每周至少3天）活动和骨骼强化活动（每周至少3天）。

因此，我们在日常生活中要想保持最佳状态就一定要注意适中，适中就是最佳，人体出现的诸多不适和疾病往往与过度使用有关。《内经》中说："久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤"。可以看出，"五劳"的产生是某种活动过"久"。

眼角的泪睡

汕尾坐班族、麻将族，可要注意啰