完美主义如何影响你的生活

汕尾尘静心理1

很多人都想努力把自己的工作和学习做好。然而有些人会过度专注于每项任务，试图将它们完成得无可挑剔。

有些人会为自己预设一个很高的目标，并且只要认为自己没有达到这个目标，就会感到焦虑不安，疯狂地苛求自己。

这就是「完美主义」。「完美主义」通常指那种想把所有事都做得完美无缺的强烈渴望。

图片


完美主义者哪怕只是犯了一点小错，都会觉得自己是失败者。ta们甚至会逃避尝试新事物，因为害怕结果会达不到自己心中那个目标。



01
为什么你总是追求「完美」？

这种对于完美的追求往往始于幼年时期。如果一个孩子经常挨批评或者感觉自己不被爱着，那么ta们可能就会努力地讨好他人，以求获得爱和赞赏。
最开始，完美主义者追求的可能是在学校里努力拿到全优的成绩，在社交圈中也要做那个「最完美的朋友」。长大后，ta们想成为最理想的父母、公司里最优秀的员工。

完美主义者的逻辑往往是这样的：只要我把每件事都做得完美，就没有人能够否认我的价值，我就有理由得到其他人的尊重和欣赏。

图片




02
完美主义其实很有害

完美主义行为之所以会出现，往往是因为人们具有“感觉还不够”、“做得还不够好”这样潜在的核心信念，尝试借此做出补偿。想要通过努力获取成功从而收获满足感，这样的信念是健康的。但如果过了度，就变成了「完美主义」。

虽然不少人认为这是个正向的特质，是个优点，但实际上，完美主义会徒增人们的压力，导致出现一些焦虑、不快乐甚至抑郁的情绪，甚至产生消极的自我对话。

完美主义者往往不满意自己所取得的成就，并毫不留情地打压自己，因为ta们始终达不到自我设立的那个极高的标准。

图片

研究表明，完美主义会带来一系列健康问题，如慢性抑郁症、焦虑症、愤怒情绪，身体上出现饮食失调和高血压，还会导致人际关系出现问题。由于总是抱有不切实际的期待，甚至在某些情况下导致自杀行为或念头的出现。



03
过于完美主义，或许你需要寻求帮助了

很多人都具有完美主义的特征，那么如何判断自己对完美的追求是否有些极端、甚至已经失控了呢？以下这6个迹象，表明「完美主义」已经影响到你的生活，你可能需要寻求专业的心理帮助了：

1. 用极高的标准要求自己

你总是期望自己能把任何事情都做到最好。当你没有达到自己的要求时，你会对自己过于苛刻。感觉自己“永远都不够好”会造成持续的压力和前文提到的许多健康问题。

2. 总爱拖延

你总是推迟开始一项任务，因为害怕怎么做都不够好。这可能是一个很强烈的信号，表明完美主义已经影响到你的生活了。这种拖延也会影响你目标的实现，限制你能力本身的发挥。

3. 做一件事花太多时间

当你完成一项工作时，你所花的时间比你任何一位同事都长。你需要用2-3个小时来完成一项工作，而这项工作通常只需要20分钟就可以解决，这可能是由于你有过高的自我标准。

图片
4. 太在乎别人的看法

你总是担心别人对你的评价，害怕自己会让ta们失望。

5. 逃避承担风险

你更喜欢呆在自己的舒适区，因为这样你就不用担心做错事，而这样的倾向又让你觉得自己很失败。

6. 过度反刍自己的错误

你常常会翻来覆去地回想自己出现的小错误，并为之自责。

这种现象在心理学上被定义为「反刍思维」，指的是人们对负性情绪本身及其可能的原因、后果的反复思考。如果你总是反刍性地思考负性事件、自己犯的错误，那么你可能会出现比先前更强烈的负面情绪。

图片

不完美是人类本身的一部分。如果我们以积极的态度看待错误和失败，它们可以成为学习和成长的机会。

如果你发现你对完美的追求已经给自己造成了太多压力，你可以考虑心理咨询，与一位富有同情心的咨询师一起，探索那些可能导致你完美主义的深层思想感受，并学习如何为自己设定更现实的目标。